Exercício de Relaxamento

  
Leia  com  atenção  e  procure  decorar  a  sequência  de instruções porque você  deve  praticar  o  exercício  com  os  olhos fechados.








Encontre um lugar confortável em sua casa. Certifique-se de que não será interrompido por, pelo menos, trinta minutos. Desligue  a  televisão,  o  rádio,  não  atenda  a  campainha  nem o telefone.  Deixe-o  fora  do  gancho,  se  possível. Mantenha  o ambiente em penumbra.

Vista-se  com  uma  roupa  leve,  fique  descalço,  despoje-se de qualquer  adorno,  como  pulseiras,  anéis,  colares, brincos, prendedores  de  cabelos,  óculos,  aparelho  dentário  (se  for móvel), meias  ou  roupas  de  nylon,  relógio.  

Mantenha  uma  manta  sobre seus pés, ou sobre o corpo todo, para não tensionar os músculos, devido à queda de temperatura durante o relaxamento. Lave as mãos e o rosto. Se você  preferir, acenda um  incenso com  o  aroma  que lhe agrade.

Coloque um CD no seu aparelho se som com uma  música  suave,  harmoniosa,  com sons da natureza ou new age, num volume  agradável  e  apropriado  para  relaxar. Beba  três  goles  de  água, simbolizando  a  paz,  a  vida  e  o  perdão.

Após  preparados  o  local  e  o corpo,  deite-se  confortavelmente  com  o  abdome  para
cima,  braços  e pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha as pernas  um  pouco  afastadas  para  relaxar  a  articulação  dos  quadris  e comece sua viagem nesta sequência:

Solte o pescoço e a nuca,
a seguir, relaxe os ombros,
agora os braços, 
solte os dedos das mãos.

Passe para as costas e sinta-as relaxando, lentamente.
Mentalize,  a  seguir,  o  peito  e  o  abdome  e  relaxe-os, profundamente.

Agora os quadris, 
as nádegas, 
solte as pernas, 
agora os pés.

Concentre-se no rosto: solte a testa, relaxe entre as sobrancelhas.
Solte o maxilar, 
a língua, 
o queixo,
 os lábios.

Perceba seu rosto completamente relaxado, sem marcas  e sem expressões.
Solte o couro cabeludo, 
solte os pensamentos, 
solte o coração.

Mantenha o corpo totalmente relaxado e preste atenção  em sua respiração...Inspire profundamente, prendendo a respiração, distensionando os ombros. Transfira o ar retido para o baixo ventre, estufando a barriga. Agora  volte  o  ar  para  a  parte  superior  do  tórax  e  solte-o, lentamente, pela boca.

Esse movimento de  inspiração,  transferência e exalação deve ser feito por, aproximadamente, quinze segundos. Faça  esse  exercício  respiratório  por  três  vezes  e  depois  relaxe, voltando a respirar normalmente, com os músculos soltos.

Sinta-se confortável em seu próprio corpo e mantenha-se relaxado. Não  retenha  nenhum  pensamento  ou  emoção. Apenas  deixe-os passarem  livremente  e  se  afastarem,  permitindo  que  novos pensamentos cheguem e se afastem em seguida.

A  cada nova emoção ou pensamento que  chegarem  coloque uma pitada de amor e de perdão e solte-os. Desapegue-se de tudo e de todos neste instante. 

Prossiga  dirigindo  sua  mente,  suavemente,  para  pensamentos alegres  e  nobres,  como  a  própria  natureza  e  deixe-os  passar. Liberte-se.

Agora   você   está   totalmente   relaxado,   não   há preocupações de espécie alguma. Solte-se. Solte a pressa, solte  os  medos  e  as  tristezas,  deixe-os  que  passem  por  você, apenas.

Deixe  a  energia  vital  trabalhando  dentro  de  você,  fluindo  da cabeça  aos  pés  em  forma  de  luz,  em  forma  de  paz.  Respire profundamente e relaxe. Suas energias estão sendo revigoradas e curando seu corpo e seu espírito.

Solte as pessoas e perdoe-as para sempre. Desapegue-se.

Ouça, agora, seu novo coração, pulsando, aliviado e feliz! Lentamente, mexa os dedos das mãos e dos pés, abra os olhos e volte  suavemente  para  o  mundo  objetivo.  Respire  e  não  tenha pressa para levantar-se. 

Atenção:  levante-se  sempre  de  lado  e  lentamente,  para  não sobrecarregar  a  coluna  e  não  acelerar  a  circulação  sanguínea. Aos poucos volte ao seu ritmo normal.

Faça  esse  exercício  de  relaxamento  quando  se  sentir  em condições  e  não  se  preocupe  se  não  consegui-lo  nas  primeiras tentativas,  o  que  pode  ser  considerado  normal  devido  às  tensões enraizadas  em  seu  subconsciente.

Persista  e  logo  você  adquirirá  o hábito e a necessidade de relaxar.
Fique com Deus e seja muito feliz!

Cristina Cairo

Fonte: Extraído do Livro "Linguagem do Corpo: Beleza e Saúde"