Leia com atenção e procure decorar a sequência de instruções porque você deve praticar o exercício com os olhos fechados.
Encontre um lugar confortável em sua casa. Certifique-se de que não será interrompido por, pelo menos, trinta minutos. Desligue a televisão, o rádio, não atenda a campainha nem o telefone. Deixe-o fora do gancho, se possível. Mantenha o ambiente em penumbra.
Vista-se com uma roupa leve, fique descalço, despoje-se de qualquer adorno, como pulseiras, anéis, colares, brincos, prendedores de cabelos, óculos, aparelho dentário (se for móvel), meias ou roupas de nylon, relógio.
Mantenha uma manta sobre seus pés, ou sobre o corpo todo, para não tensionar os músculos, devido à queda de temperatura durante o relaxamento. Lave as mãos e o rosto. Se você preferir, acenda um incenso com o aroma que lhe agrade.
Coloque um CD no seu aparelho se som com uma música suave, harmoniosa, com sons da natureza ou new age, num volume agradável e apropriado para relaxar. Beba três goles de água, simbolizando a paz, a vida e o perdão.
Após preparados o local e o corpo, deite-se confortavelmente com o abdome para
cima, braços e pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha as pernas um pouco afastadas para relaxar a articulação dos quadris e comece sua viagem nesta sequência:
Solte o pescoço e a nuca,
a seguir, relaxe os ombros,
agora os braços,
solte os dedos das mãos.
Passe para as costas e sinta-as relaxando, lentamente.
Mentalize, a seguir, o peito e o abdome e relaxe-os, profundamente.
Agora os quadris,
as nádegas,
solte as pernas,
agora os pés.
Concentre-se no rosto: solte a testa, relaxe entre as sobrancelhas.
Solte o maxilar,
a língua,
o queixo,
os lábios.
Perceba seu rosto completamente relaxado, sem marcas e sem expressões.
Solte o couro cabeludo,
solte os pensamentos,
solte o coração.
Mantenha o corpo totalmente relaxado e preste atenção em sua respiração...Inspire profundamente, prendendo a respiração, distensionando os ombros. Transfira o ar retido para o baixo ventre, estufando a barriga. Agora volte o ar para a parte superior do tórax e solte-o, lentamente, pela boca.
Esse movimento de inspiração, transferência e exalação deve ser feito por, aproximadamente, quinze segundos. Faça esse exercício respiratório por três vezes e depois relaxe, voltando a respirar normalmente, com os músculos soltos.
Sinta-se confortável em seu próprio corpo e mantenha-se relaxado. Não retenha nenhum pensamento ou emoção. Apenas deixe-os passarem livremente e se afastarem, permitindo que novos pensamentos cheguem e se afastem em seguida.
A cada nova emoção ou pensamento que chegarem coloque uma pitada de amor e de perdão e solte-os. Desapegue-se de tudo e de todos neste instante.
Prossiga dirigindo sua mente, suavemente, para pensamentos alegres e nobres, como a própria natureza e deixe-os passar. Liberte-se.
Agora você está totalmente relaxado, não há preocupações de espécie alguma. Solte-se. Solte a pressa, solte os medos e as tristezas, deixe-os que passem por você, apenas.
Deixe a energia vital trabalhando dentro de você, fluindo da cabeça aos pés em forma de luz, em forma de paz. Respire profundamente e relaxe. Suas energias estão sendo revigoradas e curando seu corpo e seu espírito.
Solte as pessoas e perdoe-as para sempre. Desapegue-se.
Ouça, agora, seu novo coração, pulsando, aliviado e feliz! Lentamente, mexa os dedos das mãos e dos pés, abra os olhos e volte suavemente para o mundo objetivo. Respire e não tenha pressa para levantar-se.
Atenção: levante-se sempre de lado e lentamente, para não sobrecarregar a coluna e não acelerar a circulação sanguínea. Aos poucos volte ao seu ritmo normal.
Faça esse exercício de relaxamento quando se sentir em condições e não se preocupe se não consegui-lo nas primeiras tentativas, o que pode ser considerado normal devido às tensões enraizadas em seu subconsciente.
Persista e logo você adquirirá o hábito e a necessidade de relaxar.
Fique com Deus e seja muito feliz!
Cristina Cairo
Fonte: Extraído do Livro "Linguagem do Corpo: Beleza e Saúde"
